心理训练适用于各种类型的失眠，尤其式慢性失眠。

      刺激控制训练    这是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠――觉醒模式的程序。这些程序包括：

      1．  只有在有睡意时才上床；

      2．  床及卧室只用于睡眠，不在床上阅读，看电视或工作；

      3．  若上床15－20分钟不能入睡，则应起床去另外的房间，又有睡意时方可回到床上；

      4．  无论夜间睡多久，清晨应准时起床；

      5．  白天不打瞌睡。

      放松训练     通过放松训练，减少精神和躯体的紧张来改善失眠。放松训练，即全身松弛法，就是让人体验自己头部、颈部、背部、腰部、四肢的肌肉放松下来。操作方法很简单，躺在床上，半闭着眼睛，全神贯注身体的各部分肌肉，并按次序使之处于收缩紧张状态，5秒钟后把紧张的肌肉放松下来，以便达到全身松弛的状态。有时深呼吸几次，也可以帮助全身肌肉松弛。全身肌肉松弛后，可以消除由于过分担心失眠所致的紧张、焦虑、不安，有助改善睡眠。